Fêtes de fin d'année : l'occasion de recharger les batteries pour attaquer la saison 2025 en pleine forme !

La période des fêtes de fin d'année est propice à une légère baisse de rythme, même pour les athlètes les plus assidus.

Cela peut être problématique pour un athlète de baisser le rythme, de faire confiance à son coach à ce moment précis. Peur de la perte de niveau mais en réalité, je vais vous expliquer les bienfaits d'une pause bien méritée et les stratégies d'entraînement pour aborder la nouvelle année en pleine forme :

• L'importance de la récupération: Ici je ne vais pas te demande pas de ne rien faire pendant 15 jours et de t'empiffrer de foie gras, de dinde et de bûche mais je soulignerai l'importance l'importance de la récupération active dans la pratique du triathlon, de la course à pied et du sport en général.

  
  

• Les bienfaits d'une baisse de charge: Une période de repos est loin d'être une perte de temps, au contraire, elle est essentielle pour optimiser tes performances sportives sur le long terme: récupération musculaire (micro-lesions, synthèse des proteïnes...), récupération du système nerveux (réduction de la fatigue, prévention des blessures, qualité du sommeil...). On va donc s'entraîner un peu moins pendant ces 15 jours, faire des séances plus courtes, baisser l'intensité ou le nombre de séries, de répétitions... Un savant mélange d'activité et de cooltitude.

  
  

• Réduction du sur-entraînement: Si tu en veux toujours plus, c'est le moment de faire une pause car le trop est l'ennemie du bien et je n'ai pas envie que tu sois blessé pour démarrer les entraînements de cette nouvelle saison.

  Cela facilite également l'adaptation. Ton corps aura mémoriser le travail de cette saison, il sera donc adapté et pourra redémarrer, reposé et plus fort.

  
  

• Lien entre bien-être et performance: Ton bien-être physique et mental est essentiel pour atteindre tes objectifs sportifs. Un peu de repos ne fait pas de mal et ça t'évitera d'essayer de jongler entre repas de famille, visite chez les grands-parents, digestion, manque de sommeil et placer tes entraînements. Moins de charge mentale pendant ces 15 jours te fera autant de bien que moins de charge physique.

Comment adapter son entraînement ?

• Diminuer la fréquence: Réduire le nombre de séances d'entraînement par semaine.

• Réduire l'intensité: Privilégier des entraînements plus légers et moins intenses.

• Intégrer des activités de récupération: De l'endurance, des séances d'assouplissements, de récupération douce...

Les bienfaits d'une baisse de charge:

• Amélioration des performances: Un repos suffisant permettra à ton corps de se renforcer et d'être prêt pour de nouveaux défis.

• Prévention des blessures: C'est le moment, avec le froid, la fatigue de fin d'année et une période de fêtes mouvementée, de baisser le rythme afin de réduire le risque de blessures en laissant ton corps se réparer.

• Amélioration du sommeil: Des séances plus cool, moins de stress corporel et un peu plus de temps de libre te permettront également d'améliorer la qualité de ton sommeil, de recharger les batteries.

Se préparer pour la nouvelle année:

• Fixer de nouveaux objectifs: C'est le moment, si ce n'est pas déjà fait, de te poser et de préparer tes objectifs pour la saison 2025. Une bonne planification des compétitions... Parlons-en, je peux te guider dans la prépa de ta saison pour qu'elle soit cohérente et progressive.

• Mettre en place un nouveau plan d'entraînement: Une baisse de charge qui permettra ensuite de reprendre progressivement les entraînements, de restructurer tes compétences et de les développer à nouveau. Tu franchiras un autre palier, un autre level pour cette nouvelle saison.

  C'est le moment d'en parler avec ton coach. Qu'as-tu aimé cette année dans tes trainings, qu'as tu moins apprécié? As-tu des demandes particulières, des séances que tu aimerais tester ... ?

• Trouver de nouvelles motivations: Pour garder la motivation pendant la période hivernale il faut se construire des nouveaux objectifs et faire un feedback sur la saison passée. Que souhaites tu pour 2025?

  
  

En conclusion

• En cette période de fêtes de fin d'année, il est important de trouver un équilibre entre l'entraînement, le repos et la vie personnelle. Je pense que ta famille sera très contente de t'avoir à ses côtés à Noël et Nouvel An, qu'elle sera peut être ravie de t'entendre parler un peu d'autre chose que du sport, d'alimentation, de compétitions... C'est le moment de prendre soin d'eux et de te faire une petite pause physique et mentale.

  
  

• Un nouvel élan pour 2025: Tout ça va te permettre de te ressourcer et de prendre un nouvel élan pour 2025. Le sport t'aura manqué, tu auras envie d'en découdre, tu seras remonté à bloc.

Passez de bonnes fêtes de fin d'année.

Nad